Les nutritionnistes disent que le kéfir est très utile pour le corps, c'est pourquoi le régime kéfir pour perdre du poids est populaire et aimé par beaucoup. Il est également considéré comme l'un des plus efficaces, à en juger par les critiques, il s'avère qu'il perd 3 à 10 kg d'excès de poids. Nous analyserons ce qu'est un régime au kéfir, comment perdre du poids rapidement avec cette méthode, pour qui il est contre-indiqué.
Comment fonctionne le régime kéfir pour perdre du poids
Le kéfir est un produit unique qui nettoie en douceur les intestins et guérit sa microflore. Le régime kéfir, favori de nombreuses femmes, brûle les graisses et resserre l'estomac. Le régime est souvent utilisé par les artistes, les chanteurs, les gens sociaux. Aide à perdre du poids rapidement, sans ressentir de fatigue, de faim, de perte de performance.
Le principal effet du régime kéfir sur la perte de poids est l'effet laxatif de la boisson. Contrairement aux thés minceur, cette méthode est plus douce et plus sûre pour le tube digestif.
Bien que nous ne mettions pas de sucre dans le kéfir au cours du régime, il contient initialement du tryptophane, qui favorise la production de l'hormone de la joie: la sérotonine. Par conséquent, même avec du kéfir salé, la vie semble joyeuse et inspire l'optimisme.
Idéalement, lorsqu'un régime au kéfir et des sports sont combinés, le résultat s'améliorera de 1, 5 fois. Les cours de 3 jours, tels que les jours de jeûne, et les cours de 7 jours, qui est un régime hebdomadaire complet, ont été testés au mieux.
Il n'est pas recommandé de suivre un régime au kéfir pendant plus de 10 jours. Les intestins peuvent devenir «paresseux» et ne voudront pas se vider régulièrement sans «dopage».
Régime au kéfir "pour" et "contre"
Ne nions pas l'efficacité du régime kéfir. Vous pouvez voir comment les volumes disparaissent dans l'abdomen, la taille et les hanches après quelques jours. Tout kéfir sera bénéfique car il contient:
- lactobacilles utiles, similaires aux microorganismes naturels du tractus gastro-intestinal;
- alpha-lactabulmine, bêta-lactoglobuline, protéines de caséine; les acides gras
- ;
- vitamines A, B, C, H, PP;
- minéraux: magnésium, potassium, calcium, sodium, phosphore, soufre, fer, zinc, sodium, iode, cuivre, sélénium, cobalt et autres.
Dommages et contre-indications
Considérons les inconvénients du régime kéfir et les situations où cette méthode ne peut pas être utilisée. Le kéfir étant un produit laitier fermenté, il ajoute de l'acide à l'estomac, ce qui signifie qu'il est complètement contre-indiqué pour les personnes à forte acidité. Mais pour ceux qui ont une faible acidité, le régime au kéfir ne fera pas de mal, il ne fera que bénéficier.
Ce produit est interdit s'il y a des dommages, une inflammation des organes du système digestif, par exemple, stomatite, ulcères d'estomac, ulcères duodénaux, gastrite, pancréatite, hémorroïdes.
Perdre du poids avec un régime de kéfir pendant 3 jours ou plus n'est pas souhaitable pour les personnes souffrant d'épisodes fréquents de diarrhée, de colite et d'indigestion. Avec une tendance aux ballonnements de l'abdomen, le problème peut être intensifié, car le kéfir provoque la fermentation et la formation de gaz.
Après un régime au kéfir, le poids peut commencer à revenir si vous comptez sur des aliments riches en calories, salés et gras.
Le kéfir a un effet relaxant sur le système nerveux, il n'est donc pas recommandé de perdre du poids avec son aide lorsque l'attention et la concentration sont nécessaires, par exemple lors d'examens, de conduite automobile ou de négociations importantes.
Quel kéfir boire?
La première question de ceux qui ont aimé le régime kéfir est quel type de kéfir boire en position assise. Le produit principal doit contenir 1% de matières grasses. Il doit contenir au moins 107unités formant colonie de bactéries bénéfiques et 104de levure.
100 grammes de ce produit ne contiennent que 40 kcal. 1 à 1, 5 litre de boisson est bu par jour, ce qui signifie que 400 à 600 kcal sont consommés, soit 2 à 3 fois moins que ce qu'il devrait être avec un régime modéré. Il n'est pas surprenant que le résultat d'un régime au kéfir soit inférieur à 10 kg par semaine.
Avec un tel déficit calorique, des changements importants se produiront dans le corps, c'est pourquoi les nutritionnistes considèrent qu'il est dangereux pour le corps de suivre un régime rigide pendant une longue période.
Un produit populaire aujourd'hui est le kéfir avec le préfixe «bio». Il a une composition et des caractéristiques légèrement différentes, mais il convient également à un régime au kéfir pendant 3 et 7 jours. L'essentiel est que le produit soit frais. Pas effrayant s'il a une longue durée de conservation. Cela n'affecte pas la viabilité et la productivité des bactéries. Mais un tel kéfir ne peut pas être conservé ouvert pendant plus de 24 heures.
Variantes et menu du régime kéfir pendant 3 jours
Mini-régimes de trois jours avec du kéfir à partir d'un certain nombre de méthodes difficiles. Nous devrons avoir un peu faim, mais le résultat en vaut la peine. Ces méthodes sont bonnes lorsque vous devez perdre quelques kilos en trop en peu de temps, par exemple avant des vacances, pour que la robe corresponde à votre silhouette. Lors du choix d'un régime de kéfir de trois jours, ce n'est pas si important combien vous pouvez perdre, l'essentiel est que le fil à plomb sera définitivement là et que le chiffre changera pour le mieux.
Le régime au kéfir est particulièrement bon pour perdre du poids au niveau de l'abdomen, des côtés et de la taille, et ce sont ces zones qui ne nous conviennent normalement pas lorsque nous portons une tenue de fête. L'abdomen deviendra plus plat, le volume des hanches et de la taille diminuera avec la taille.
Régime à la betterave et au kéfir
Cette option est parfaite comme méthode de perte de poids d'urgence. Ce sont les deux principaux aliments que vous devrez manger pendant 3 jours. Le moyen le plus pratique, selon les critiques de ceux qui perdent du poids, est de préparer un shake ou un cocktail avec eux. Vous pouvez ajouter du concombre et des herbes au smoothie.
Pour faire un smoothie, râpez les betteraves sur une râpe fine, versez le kéfir et mettez au réfrigérateur. Vous pouvez ensuite le faire tourner dans un mixeur. Boire en petites portions tout au long de la journée.
Pour maximiser les avantages des régimes à base de betteraves et de kéfir, n'ajoutez ni sucre ni sel. En plus de la boisson au kéfir et à la betterave, buvez de l'eau, de préférence de l'eau minérale plate. Le concombre peut être ajouté à une boisson ou consommé lorsque vous avez faim.
Menu du jour: 1, 5 litre de kéfir + 1 kg de betterave + concombre + un peu de persil, aneth ou oignon + 2-3 litres d'eau.
Régime kéfir et pomme
Comme le disent les critiques, le régime kéfir et les pommes sont une combinaison très efficace pour lutter contre l'excès de poids. Les deux produits fermentent et nettoient les intestins. Si vous suivez un tel mini régime, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg.
Il y a un effet assez agressif sur la membrane muqueuse du tube digestif, donc la durée maximale est de 3 jours.
Menu du jour: 1 litre de kéfir + pommes (illimité) + 1, 5 à 2 litres d'eau.
Régime brûlant les graisses au kéfir et aux agrumes
Le régime au kéfir d'orange est largement connu, et nous vous recommandons d'y ajouter des mandarines et des pamplemousses pour brûler les graisses. Il est préférable de manger les agrumes séparément du kéfir.
Certains ajoutent plus de citron. Puisqu'il se forme un environnement acide trop corrosif pour une membrane muqueuse, les médecins sont catégoriquement contre une telle alliance. Nous pensons également que le citron ne doit pas être utilisé avec le kéfir.
Régime de kéfir brûlant des graisses avec des oranges, des mandarines, des pamplemousses, qui vous permettra de perdre du poids de 3 à 5 kg et de ne pas vous sentir fatigué par l'abondance de vitamines et d'acide folique.
Menu du jour: 1 litre de kéfir + orange + mandarine + pamplemousse.
Régime rigide avec un kéfir
Le menu le plus simple est pour un régime strict, buvez un kéfir et de l'eau minérale sans gaz pendant 3 jours. Consommez 1, 5 litre de kéfir et 1, 5 litre d'eau minérale par jour. Le fil à plomb pèsera de 2 à 5 kg en trois jours. L'effet nettoyant est complété par une réduction du volume abdominal.
Il est utile de faire un tel téléchargement après les vacances de Noël. Avant les vacances, un régime vous aidera à perdre du poids. Mais vous ne pouvez pas utiliser la méthode des vacances «avant» et «après». Choisissez une chose.
Types et menus de régime au kéfir pendant 7 jours
Si vous avez de la volonté et que vous voulez perdre de 6 à 10 kg de poids excessif, choisissez un cours de régime hebdomadaire. Par rapport à une journée de trois jours, elle est plus douce, mais plus longue.
Le régime de kéfir le plus efficace pendant 7 jours, les critiques des perdants de poids rapportent de gros plombs par semaine. Les plus populaires sont les menus avec sarrasin, bananes, fromage cottage.
Régime au kéfir et au sarrasin
Le régime alimentaire de cette méthode est assez varié. En plus des aliments de base, vous pouvez manger 1 fruit par jour et 100 g de viande bouillie ou de poisson maigre, des légumes sous forme de ragoût ou de salade. En raison du fait que le régime alimentaire composé de kéfir et de sarrasin spécialement préparés fournit peu de calories, le fil à plomb en une semaine peut peser jusqu'à 6 kg.
Lors d'un régime au kéfir de sarrasin,menu du jour:
- Petit déjeuner: sarrasin trempé dans du kéfir le soir.
- Déjeuner: pomme.
- Déjeuner: sarrasin cuit à la vapeur dans l'eau avec salade de légumes à l'huile végétale.
- Collation de l'après-midi: un verre de kéfir.
- Dîner: un morceau de poulet ou de poisson bouilli.
- Deuxième dîner: un verre de kéfir.
Beaucoup de gens savent comment cuire le sarrasin à la vapeur avec de l'eau (rincer, mettre dans un thermos ou une casserole, verser de l'eau bouillante pour couvrir les céréales, laisser infuser pendant 3 à 5 heures). Mais avec le kéfir, il ne cuit pas comme l'eau, mais il est infusé au réfrigérateur pendant la nuit. Proportions: 1 partie de sarrasin pour 3 parties de kéfir.
Régime de kéfir aux bananes
Les bananes sont un excellent complément au régime kéfir pour perdre du poids. Une banane contient environ 90 kcal. Manger 3 bananes par jour consommera moins de 300 calories. Un litre de kéfir contient 400 kcal. Ainsi, la valeur énergétique totale par jour ne dépassera pas 1000 kcal. En moyenne, pour perdre du poids, une personne n'a pas besoin de consommer plus de 1200 kcal.
Le régime de kéfir de banane dans les critiques est considéré comme relativement satisfaisant, car la banane est sucrée et satisfait parfaitement la faim. De plus, il est riche en grosses fibres et en vitamines A, B, C, E, K, PP.
Le menu principal de chaque jour: 1 litre de kéfir + 3 bananes.
Parfois, des légumes et du fromage cottage peuvent être ajoutés à l'alimentation. Menu délicat du jour:
- Petit-déjeuner: 100 g de fromage cottage + 200 ml de kéfir.
- Deuxième petit-déjeuner: banane.
- Déjeuner: ragoût de légumes.
- Collation de l'après-midi: un verre de kéfir.
- Dîner: banane + kéfir.
- Avant d'aller au lit: 200 ml de kéfir.
Pendant une semaine, vous devez vous asseoir pendant 5 jours avec un régime de kéfir strict avec seulement 2 produits et utiliser des menus modérés avec du fromage cottage et des légumes pendant 2 jours.
Régime de kéfir protéiné avec fromage cottage et viande
Ce type de cours diététique fournit une grande quantité de protéines, donc le régime kéfir et caillé fait référence à la méthode de séchage. Il est nécessaire d'utiliser le liquide, mais en plus petites quantités que d'habitude. Vous devez boire 1-1, 5 litres par jour. Il est souhaitable que ce soit du thé vert, du bouillon de rose musquée ou de camomille.
Le régime hebdomadaire de kéfir avec fromage cottage comprend de la viande maigre cuite: poulet, dinde, lapin. Vous ne pouvez pas boire le bouillon. Éliminez complètement le sucre et le sel.
Le régime de kéfir protéiné pour la perte de poids du ventre est la meilleure option. Pour un effet maximal, appliquez une charge sur les muscles, puis la silhouette entière sera resserrée, non seulement le ventre, mais aussi les hanches, les jambes et les bras. Faites du jogging avec des échauffements, des séances de gym avec des haltères ou des élastiques, sur des simulateurs. La gymnastique à domicile profitera à tous les groupes musculaires, ainsi qu'à la natation.
Le menu du jour comprend: 300 g de fromage cottage 2. 5-5% de matières grasses + 1 litre de kéfir + 200 g de viande ou de poisson.
Régime de kéfir du chanteur populaire pendant 7 jours
Tout en perdant du poids avec un tel régime, vous devez manger 6 fois par jour, environ toutes les 2 heures, en divisant la quantité totale de nourriture en 6 parties. Dîner au plus tard à 18 h 00. Le sel et le sucre sont exclus.
Jours |
Produits |
1 |
400 g de pommes de terre au four + 500 ml de kéfir |
2 |
400 g de fromage cottage sans gras + 500 ml de kéfir |
3 |
400 g de fruits (sauf bananes et raisins) + 500 ml de kéfir |
4 |
400 g de poitrine bouillie + 500 ml de kéfir |
5 |
400 g de fruits + 500 ml de kéfir |
6 |
1, 5 l d'eau minérale plate |
7 |
400 g de fruits + 500 ml de kéfir |
Avec ce régime au kéfir, le célèbre chanteur perdait 5 kg par semaine. La pause entre les cours est de 1 à 2 mois. Si vous ajoutez du sport, le fil à plomb pèsera 6-8 kg.
Arrêtez le régime kéfir
Le lendemain du régime, faites bouillir des flocons d'avoine pour le petit déjeuner, vous pouvez manger un œuf ou une tranche de fromage. Préparez-vous une soupe aux légumes ou une soupe au poulet diététique l'après-midi. Mangez du yogourt nature pour une collation. Préparez une salade de sarrasin bouilli et de légumes verts le soir.
Le deuxième jour, le bœuf au bouillon et aux herbes avec 1 croûton conviendra pour le déjeuner. Le matin - fromage cottage, le soir - légumes cuits. Le troisième jour, faites attention aux aliments protéinés: viande, poisson. Combinez-les avec des légumes.
Lorsque vous utilisez le régime kéfir, comment en sortir est une question importante. Pour que les intestins fonctionnent de manière simplifiée après le kéfir, trouvez un équilibre entre céréales et plats de légumes. Pendant la première semaine suivant un régime au kéfir pour perdre du poids, il est conseillé de ne pas consommer de sucre ou d'aliments sucrés. De petites quantités de sel sont autorisées.